Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca

Calcula tus cinco zonas de entrenamiento por frecuencia cardíaca con el método de Karvonen, que usa tu edad y tu frecuencia en reposo, e indica la zona 2 recomendada para quemar grasa.

Parámetros de Cálculo

RESULTADO FINAL

Calculando...

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Resultado de la conversión

Desglose Detallado

Edad 40 años

Frecuencia cardíaca en reposo 60 lpm

Frecuencia cardíaca máxima estimada --

Frecuencia cardíaca de reserva --

Inicio de la zona 1 (50 %, recuperación) --

Inicio de la zona 2 (60 %, quema de grasa) --

Inicio de la zona 3 (70 %, aeróbica) --

Inicio de la zona 4 (80 %, umbral) --

Inicio de la zona 5 (90 %, máxima) --

Fundamento Metodológico

¿Cómo se calculan estos resultados?

Transparencia paso a paso sobre el origen matemático de cada cifra mostrada.

Frecuencia cardíaca máxima estimada Fórmula: fc_maxima

220 - edad

Estimación clásica de la frecuencia máxima según la edad.

Frecuencia cardíaca de reserva Fórmula: fc_reserva

max(0, fc_maxima - fc_reposo)

Diferencia entre la frecuencia máxima y la de reposo; es la base del método de Karvonen.

Inicio de la zona 1 (50 %, recuperación) Fórmula: zona_1_inicio

fc_reposo + 0.5 * fc_reserva

Esfuerzo muy suave, para calentar o recuperarse; llega hasta el inicio de la zona 2.

Inicio de la zona 2 (60 %, quema de grasa) Fórmula: zona_2_inicio

fc_reposo + 0.6 * fc_reserva

Ritmo aeróbico cómodo en el que se usa más grasa como combustible.

Inicio de la zona 3 (70 %, aeróbica) Fórmula: zona_3_inicio

fc_reposo + 0.7 * fc_reserva

Esfuerzo moderado que mejora la resistencia cardiovascular.

Inicio de la zona 4 (80 %, umbral) Fórmula: zona_4_inicio

fc_reposo + 0.8 * fc_reserva

Esfuerzo intenso cercano al umbral anaeróbico.

Inicio de la zona 5 (90 %, máxima) Fórmula: zona_5_inicio

fc_reposo + 0.9 * fc_reserva

Esfuerzo máximo de corta duración; llega hasta la frecuencia máxima.

Respuestas Clave

Preguntas Frecuentes

Aclaraciones habituales y ejemplos de uso diario para esta herramienta.

¿Cómo se calculan las zonas de frecuencia cardíaca con Karvonen?

Se resta la frecuencia en reposo a la máxima para obtener la reserva, se multiplica la reserva por el porcentaje de la zona y se suma de nuevo la frecuencia en reposo. Así, la zona 2 empieza en reposo + 0,6 × reserva.

¿Cuál es la frecuencia cardíaca para quemar grasa?

Suele ubicarse en la zona 2, entre el 60 % y el 70 % de la frecuencia de reserva. Con 40 años y 60 lpm en reposo corresponde a unos 132 a 144 latidos por minuto.

¿Qué es la frecuencia cardíaca de reserva?

Es la diferencia entre tu frecuencia máxima y tu frecuencia en reposo. Representa el margen real de latidos que tu corazón puede sumar al hacer ejercicio, y por eso personaliza mejor las zonas que el porcentaje de la máxima.

¿La fórmula de 220 menos la edad es exacta?

No. Es una aproximación con un margen de unos 10 latidos hacia arriba o hacia abajo. Si conoces tu frecuencia máxima por una prueba de esfuerzo, las zonas reales pueden diferir de las que muestra esta calculadora.

¿Los resultados reemplazan una indicación profesional?

No. Son una estimación referencial para orientar el entrenamiento de personas sanas. Si tienes una afección cardíaca o tomas medicamentos que alteran el pulso, consulta a un profesional antes de usar estas zonas.

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