Calculadora de fuerza máxima (1RM)

Calcula tu fuerza máxima o repetición máxima (1RM) en press de banca, sentadilla o peso muerto a partir del peso levantado y las repeticiones, y tu fuerza relativa respecto al peso corporal.

Parámetros de Cálculo

RESULTADO FINAL

Calculando...

$ --

Resultado de la conversión

Desglose Detallado

Peso levantado 80 kg

Repeticiones completas 5 repeticiones

Peso corporal 75 kg

1RM según Epley --

1RM según Brzycki --

Fuerza máxima estimada (promedio) --

Fuerza relativa --

Fundamento Metodológico

¿Cómo se calculan estos resultados?

Transparencia paso a paso sobre el origen matemático de cada cifra mostrada.

1RM según Epley Fórmula: rm_epley

peso_levantado * (1 + repeticiones / 30)

Estimación con la fórmula de Epley, peso por (1 + repeticiones/30); tiende a dar valores algo altos.

1RM según Brzycki Fórmula: rm_brzycki

peso_levantado * 36 / (37 - repeticiones)

Estimación con la fórmula de Brzycki, más conservadora con pocas repeticiones.

Fuerza máxima estimada (promedio) Fórmula: rm_promedio

(rm_epley + rm_brzycki) / 2

Promedio de ambas fórmulas: la cifra recomendada para planificar porcentajes de entrenamiento.

Fuerza relativa Fórmula: fuerza_relativa

rm_promedio / peso_corporal

Cuántas veces tu peso corporal puedes levantar en una repetición máxima.

Respuestas Clave

Preguntas Frecuentes

Aclaraciones habituales y ejemplos de uso diario para esta herramienta.

¿Qué es la fuerza máxima o 1RM?

Es el mayor peso que puedes levantar una sola vez con técnica correcta en un ejercicio. Se usa para fijar las cargas de entrenamiento como porcentajes de ese valor.

¿Cómo se calcula la fuerza máxima sin levantar el máximo?

Haz una serie con un peso que te permita entre 3 y 10 repeticiones hasta cerca del fallo y aplica fórmulas como Epley o Brzycki, que estiman el 1RM sin el riesgo de una prueba máxima.

¿Qué es la fuerza relativa?

Es tu 1RM dividido por tu peso corporal. Permite comparar personas de distinto tamaño: levantar 1,5 veces el peso en press de banca se considera un nivel avanzado.

¿Por qué las dos fórmulas dan resultados distintos?

Porque se ajustaron con grupos de personas diferentes: Epley suele dar cifras algo más altas y Brzycki más conservadoras. Con pocas repeticiones coinciden mucho; con más de 10 se separan.

¿El resultado es exacto?

Es una estimación referencial: depende de la técnica, el descanso previo y el ejercicio. Úsalo para planificar y aumenta las cargas de forma gradual, con supervisión si eres principiante.

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